GOLDEN RULES HOW TO LOSE SOME WEIGHT/ZŁOTE ZASADY JAK SCHUDNĄĆ.

Many times you were wondering how to lose some weight, moreover, you had started a new diet regime to quit that quickly. Is it familiar story??

We want to get a benefit fast ,without effort. All I wanna tell you- It isn’t a good way!

First of all –let’s change word a diet into  eating habits!  I prepare for you some indications how to change your life for better:

1* Never attempt to a starvation diet cause it only can bring you a side effect. Your reduction kilos should be slowly, but steadily.

2* Eat often, but a small portion. Your menu should contain  5 repasts. Start your day from filling a breakfast, because it will brighten your capability and prevent to ingesting too much calories during a day. Next meals eat every 3-4 hours. Regular eating lets normalise level glucose in your blood .That’s why your metabolism work faster.

3* Taste various supplies. Try to eat meals, which are qualified to every group  of food and drink. There are groups of meals like:

cereal products ( kashas ,breadstuff, pasta)

dairy products

fruits and vegetables

lean meat, fish and eggs.

fats ( choose unsaturated fats like :vegetable oils, salmon, nuts: hazelnuts, macadamia nuts, flax seed – source of omega-3 acids.

4* Drink 1,5- 2 litres of water per day. The Water takes a part  in a lot of processes in our organism and submits a lot of nutritional substances to our blood.  Every day we lost water through  breathing, excreting and sweating-especially during heat wave or intensive workout, we have to replenish our fluids.

5* Avoid highly processed food like fast foods and sweets. Those junk food is full of unhealthy chemicals and usually it has few nutrients.

Those waste products bring you only a lot of energy which their overplus  will be deposited as a body fat.

It will be better for your heath when you choose stevia instead  of sugar or bittersweet chocolate than worthless sweets.

6* Reduce salt in your meal.

According to WHO (World Health Organization ) we need to use 5 g of salt per day. That rules are broken by concerns which sell us products which contain  full of salt.

Instead of using the salt, add spices to your meal. Do not use smoked and potted supplies.

7* Change way of  preparing your food.  Start to steaming instead frying. You can also equip with an electric grill or a steamer.

Are you ready to start healthy lifestyle? Write in comments.

Regards

Ania

Wiele razy zastanawiałeś się, jak schudnąć, co więcej, zacząłeś restrykcyjną dietę, aby szybko z niej zrezygnować. Brzmi znajomo ?

Chcemy szybko i bez wysiłku osiągnąć sukces  .Chcę ci tylko powiedzieć, że to nie jest dobry sposób!

Po pierwsze – zmień słowo ,, dieta”na ,,nawyki żywieniowe”;! Przygotowałam dla Ciebie kilka wskazówek, jak zmienić Twoje życie na lepsze:

1* Nigdy nie próbuj stosować głodówki ponieważ może ona jedynie wywołać efekt uboczny. Twoje kilogramy powinny być tracone powoli , ale stabilne.

2* Jedz często, ale z małe porcje. Twoje menu powinno zawierać 5 potraw. Rozpocznij dzień od pożywnego śniadania, ponieważ to Cię wypełni zapobiegnie spożyciu zbyt dużej ilości kalorii w ciągu dnia. Kolejne posiłki jedz co 3-4 godziny. Regularne jedzenie pozwala normalizować poziom glukozy we krwi, dlatego metabolizm działa szybciej.

3* Próbuj różnych pokarmów. Spróbuj jeść posiłki, które są zakwalifikowane do każdej z grup pokarmów i  napojów. Są grupy posiłków, takie jak. :

-produkty pochodne (kasze, pieczywo, makaron)

-produkty mleczne

-owoce i warzywa

-chude mięso, ryby i jajka.

– tłuszcze (wybierz tłuszcze nienasycone jak: oleje roślinne, łosoś, orzechy: orzechy laskowe, orzechy makadamia, nasiona lnu – źródło kwasów omega-3. )

4* Pij 1,5 – 2 litry wody dziennie. Woda bierze udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie i dostarcza wiele substancji odżywczych do naszej krwi. Każdego dnia tracimy wodę poprzez oddychanie, wydalanie i pocenie się – szczególnie podczas fali upałów lub intensywnego treningu, musimy uzupełniać nasze płyny.

5* Unikaj wysoko przetworzonej żywności, takiej jak fast foody i słodycze. To niezdrowe jedzenie jest pełne szkodliwych chemikaliów i zazwyczaj ma niewiele składników odżywczych.

Te produkty  przynoszą tylko dużo energii, której nadmiar będzie składowany w postaci tkanki tłuszczowej.

Będzie lepiej dla Twojego zdrowia, gdy wybierzesz stewię zamiast cukru lub gorzką czekoladę  niż bezwartościowe słodycze.

6* Zmniejsz zawartość soli w posiłku.

Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) musimy stosować 5 g soli dziennie. Te zasady są łamane przez koncerny, które sprzedają nam produkty, które zawierają dużo soli.

Zamiast używać soli, dodaj przyprawy do posiłku. Nie należy spożywać dań gotowych oraz wędzonych .

7* Zmień sposoby przygotowywania posiłków. Zacznij gotować na parze zamiast smażyć. Możesz również wyposażyć w grill elektryczny lub parowar.

Czy jesteś gotowy na rozpoczęcie zdrowego trybu życia? Napisz w komentarzach.

Pozdrawiam

Ania

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s